今ダイエットや体力作りのために筋トレをしているという人も増えました。筋トレは普段使わない部分を使って行うため、ダイエット効果や健康効果も期待できます。その筋トレ、ただ行うだけでなく、より効率よく効果を実感するために緑茶もセットで利用してみましょう。緑茶と筋トレ、一体どのような関係があるのでしょうか？
緑茶に含まれるカテキンが筋トレに効果的
筋肉をつけるために行う筋トレ、少しでも効率よく行いたいと考える人は多いです。そこで、おすすめなのが緑茶です。緑茶にはカテキンが含まれていることで有名ですが、カテキンの中でもエピガロカテキンガレートという成分が、筋トレと深く関係しています！
①エピガロカテキンガレートが筋トレ時の脂肪燃焼を促進する！
オーガニックの緑茶に特に多く含まれるエピガロカテキンガレートは、脂肪の燃焼を促進する作用があります。したがって、ただ普通に筋トレをしている人よりも、普段から緑茶を飲む習慣がある人の方が、体内にエピガロカテキンガレートがたくさんあるので、より速く、効率的に脂肪を燃やせるのです。たしかに、お茶って健康的なイメージがありますよね。それはこういった科学的な事実に基づいているのです。
カテキン効果はそれだけではありません。
②エピガロカテキンガレートには筋肉の炎症を抑える働きもある
緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートには、筋トレの際に生じる、筋肉の炎症を抑える働きもあります。炎症した状態で続けていると大きな怪我につながるので本末転倒ですから、筋肉のケアも大切なのです。
なぜ効果があるのかというと、エピガロカテキンガレートが血液中のクレアチンキナーゼという物質のレベル（CK値）を減少させるため。このCK値は上がりすぎると腎臓にも悪影響があり、最悪の場合は緊急入院となる可能性もある注意すべき数値です。エピガロカテキンガレートはこのCK値を下げてくれるので、ガレート型カテキンを含む緑茶を筋トレの際に飲んでいると、筋肉の炎症を抑えながら、筋トレを行うと効率よく筋力アップができます。
もちろん、プロテインと併用して、筋肉を回復させる主成分であるたんぱく質を一緒に摂るとより効果的です。
③緑茶の抗酸化作用もポイント
このエピガロカテキンガレートは抗酸化作用に優れているため、活性酸素や体内の毒素を排出し、疲労回復につなげてくれます。筋トレを頑張った後、私達の体には乳酸などの疲労物質がたくさん溜まっており、この疲れをそのままにしていては筋トレの効果がしっかりと感じられません。
ビタミンCやビタミンEも疲労回復にはぴったりの栄養素となっていますが、カテキンにも同じような働きがあるのです。今までスポーツドリンクや水をメインで飲んでいた人も、一度緑茶に変えて試してみてはいかがでしょうか？
トレーニング時にカテキンを摂取している人の感想まとめ
筋トレなどの運動の前後で、実際に緑茶（カテキン）を飲んでいる人の感想をまとめてみました。
筋トレ以外で代謝を上げる方法！９緑茶を淹れて飲もう→脂肪燃焼効果の高いカテキン。1日に2～4カップ緑茶を飲む人は平均で1日50kcal余分にカロリーを燃やすという研究結果があるよう。それを体重に変換したら1年で約2キロ。ペットボトルのお茶ではなく、淹れたお茶がいいそう！
— 美容情報配信中(*^^)v (@biyouvvv) 2018年6月23日
健康論：緑茶に含まれるEGCG（カテキン）には脂肪の代謝に関わる酵素の働きを活性化し、脂肪がエネルギーになる事を助ける作用があると言われている。その他では強い抗酸化作用や、血圧・コレステロール値・血糖値を調節する作用があると言われている。尚、過剰摂取で臓器に負担がかかる事がある。
— さるやま＠筋トレ/ダイエット/健康/美容 (@SaruyaMichael2) 2018年6月23日
3：30にお茶を入れてカテキン摂取からの30分の筋トレで体を起動させて
4：00から6：30にかけて行き来含め公園走る
これだけで一週間で5kgやせれるんですよ・。・— ハイチュウ (@grayish_rat) 2018年6月3日
筋トレの際には緑茶も忘れないように
緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートが筋トレの際に良い方向に働いてくれることがわかりました。そこで、今度から筋トレをする際には緑茶も忘れないようにそばに置いておきたいですね。
筋トレをしている合間やする前、した後など、緑茶はさまざまなシーンで活用できます。ただし、冷えすぎた緑茶は飲まないようにしましょう。冷たい緑茶を飲んでいると、逆に筋肉を硬直させてしまうので危険です。体を動かしている時には、常温の緑茶が飲みやすくておすすめです。
また、緑茶が筋トレの時に良いからといって飲み過ぎ注意です。緑茶にはカフェインも含まれているので、飲み過ぎると利尿作用が高まり脱水症状を招く場合もあります。適度に緑茶で水分補給をしながら、筋トレに励みましょう。
まとめと、おすすめのオーガニック緑茶
筋トレの際には飲み物は水かプロテインといった人が多い中、緑茶を飲んでいる人はあまり見かけないでしょう。しかし、緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートが、筋肉の損傷を抑えたり疲労から早く回復させてくれます。優れた抗酸化作用がある成分であるため、体の中から老廃物を排出しながら筋トレが続けられます。
筋トレをする時には、ぜひそばに緑茶を置いて頑張ってみてください。できれば常温の緑茶を飲むようにして、筋肉をいたわりながらトレーニングを続けてみましょう。
筋トレ時のオーガニック緑茶のすすめ
トレーニング時に天然カテキンを摂取するメリットはお分かりいただけたと思いますが、お茶なら何でもいいというわけではありません。まして、日常的に飲むのなら、農薬が使われている従来品は逆効果です。きちんとしたオーガニックのお茶を飲むようにしましょう。当ラボがおすすめするのは、天然緑茶カテキンプラスです。プラスと書いてありますがカテキンが添加されているわけではなく、普通のお茶よりもカテキンを多量に含んでいる、という意味ですのでご安心を！
